(资料图片仅供参考)

1、放松疗法。

2、压力、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松疗法可以缓解上述因素造成的不良影响，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法。其目的是减少在床上的警觉性和夜间的觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技能训练包括渐进式肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。

3、刺激疗法。

4、刺激疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向(嗜睡)相互作用的行为干预措施。可以恢复卧床休息作为诱导睡眠信号的功能，使患者容易入睡，重建睡眠-觉醒的生物节律。控制疗法可以作为一种独立的干预手段。

5、睡眠限制疗法。

6、许多失眠症患者试图通过增加卧床时间来增加睡眠机会，但往往事与愿违，导致睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短在床上的清醒时间，增加入睡的驱动能力，从而提高睡眠效率。减少在床上的时间，使其与实际睡眠时间相匹配，并且只有当一周的睡眠效率超过85%时。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。